الشائعات حول الكرياتين
في عالم اللياقة البدنية وتعزيز الأداء، قليلة هي المكملات التي تم فحصها وناقشها مثل الكرياتين. على الرغم من فوائدها المثبتة وسلامتها، فإن العديد من الأساطير والشائعات ما تزال قائمة، ملقية الشك حول فعاليتها وسلامتها. دعونا نستعرض بعض الشائعات الأكثر شيوعاً المحيطة بالكرياتين ونفصل بين الحقائق والخيال.
١- الكرياتين يضر بالكلى.
تشير شائعة أخرى واسعة الانتشار إلى أن تكميل الكرياتين يمكن أن يلحق ضررًا بالكلى أو يسبب عسر الكلى. ومع ذلك، قد نفت هذه الادعاءات العديد من الدراسات، مثبتة أن الكرياتين آمن للأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالطريقة المناسبة. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد تكون لها آثار علاجية محتملة في بعض الفئات، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية أو حالات هدم العضلات.
٢- الكرياتين يسبب احتباس الماء والانتفاخ.
على الرغم من صحة أن تكميل الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى احتباس مؤقت للماء في العضلات، إلا أن هذه الظاهرة ليست نفس احتباس الماء أو الانتفاخ في أجزاء أخرى من الجسم. الانتفاخ المرتبط بالكرياتين هو داخل الخلية، مما يعني أنه يحدث داخل خلايا العضلات، مما يسهم في زيادة حجم العضلات وترطيبها. هذا التأثير عموماً خفيف ويختفي بمجرد التوقف عن تكميل الكرياتين.
٣- التوقف عن تناول الكرياتين يؤدي إلى فقدان العضلات.
يعتقد البعض أن التوقف عن تكميل الكرياتين يؤدي إلى فقدان سريع للعضلات. ومع ذلك، عند التوقف عن تناول الكرياتين، يعود أي انخفاض أولي في حجم العضلات في المقام الأول إلى فقدان احتباس الماء بدلاً من فقدان الأنسجة العضلية الفعلية. الحفاظ على مكاسب العضلات بعد التوقف عن تكميل الكرياتين يعتمد أكثر على عادات التدريب والتغذية المتسقة بدلاً من استمرار التكميل.
٤- الكرياتين غير مناسب للنساء.
على الرغم من الاعتقاد الشائع، فإن تكميل الكرياتين آمن وفعال للنساء بالإضافة إلى الرجال. بينما قد تتردد بعض النساء في استخدام الكرياتين بسبب مخاوف من زيادة كتلة العضلات أو الظهور بشكل ضخم، فإن الأبحاث تشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يعزز القوة والقدرة والأداء لدى الرياضيات النسائيات دون تسبب تغيرات كبيرة في تكوين الجسم. مثل الرجال، يمكن للنساء الاستفادة من تكميل الكرياتين كجزء من برنامج تدريب شامل يهدف إلى تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة.
٥- الكرياتين يسبب تساقط الشعر.
يخشى بعض الأفراد من أن تكميل الكرياتين يمكن أن يسرع من تساقط الشعر أو يسهم في الصلع. يعتبر تساقط الشعر ظاهرة معقدة يؤثر عليها عوامل مختلفة، بما في ذلك الوراثة والتوازنات الهرمونية والعمر والعوامل النمطية. بينما قد تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتمرين المكثف وبناء العضلات غير المباشر على صحة الشعر، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أن الكرياتين نفسه يلعب دوراً في تساقط الشعر.
الملخص
الكرياتين هو مكمل مبتكر موضوع أبحاث واسعة ومثبتة علمياً، وله فوائد عديدة في تحسين الأداء. بينما قد تستمر الشائعات والتفاهمات، فإن الأدلة تدعم بشكل كبير سلامة وفعالية تكميل الكرياتين للأفراد الذين يسعون لتحسين أدائهم الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ودعم الصحة والعافية العامة. كما هو الحال دائماً، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي روتين جديد للمكملات، خاصة إذا كانت لديك ظروف طبية أو مخاوف معينة.
تصفح مجموعه من مكمل الكرياتين
منتجات عالية الجوده