اشهر الاشاعات عن المكملات الغذائية للسيدات

المكملات دلوقتى تعتبر جزء اساسى من روتين السيدات عشان يقدروا يوصلوا لحياة صحية بشكل افضل, لكن مع الوقت و كمان كتر المكملات ظهرت اشاعات كتير و كمان مفاهيم غلط. سواء كانت الاشاعات دى من الأصدقاء او معلومات متداولة
جه الوقت اننا نوضحلكم حقيقة الاشاعات دى و نصلحها
الشائعة 1: “المكملات الغذائية حل سريع للمشاكل الصحية”

الحقيقة: المكملات مش سحرية.

أكتر شائعة منتشرة هي إن المكملات هتحل كل المشاكل الصحية بسرعة. ممكن فعلاً المكملات تساعد في سد نقص بعض العناصر الغذائية أو تدعم احتياجات معينة زي فيتامين د لصحة العظام أو الحديد لفقر الدم، لكن هي مش بديل عن أسلوب حياة صحي. المفروض النظام الغذائي المتوازن هو الأساس، مليان فواكه وخضروات وبروتينات وحبوب كاملة. المكملات ممكن تدعمه، لكن مش هتحل محل العادات الصحية.

لو اعتمدت بشكل كبير على المكملات، ممكن تحسي إنك مطمنة، لكن ده ممكن يخليكي تهتمي أقل بالحاجات التانية زي النوم والرياضة والتحكم في التوتر. المفروض المكملات تكون إضافة لروتين صحي متكامل، مش اختصار.

الشائعة 2: “كل المكملات آمنة لأنها طبيعية”

الحقيقة: “الطبيعي” مش دايمًا يعني آمن.

مش عشان المكمل مكتوب عليه إنه “طبيعي” أو “عشبي” يعني هو آمن أو فعال. فيه مكملات طبيعية ممكن يكون ليها آثار جانبية لو اتاخدت بكميات كبيرة أو اتخلطت مع أدوية تانية. حتى الفيتامينات والمعادن لو اتاخدت بجرعات كبيرة، ممكن يكون ليها تأثيرات سلبية. مثلاً، الحديد لو اتاخد بزيادة ممكن يسبب تسمم، وفيتامين أ لو اتاخد بزيادة ممكن يعمل مشاكل في الكبد. دايمًا اتأكدي إن المكملات تم فحصها من جهات مستقلة، ولازم تستشيري دكتور قبل ما تبدأي أي مكمل جديد.

الشائعة 3: “الستات محتاجين المكملات بس أثناء الحمل أو انقطاع الطمث”

الحقيقة: احتياجات صحة الستات بتتغير في كل مراحل الحياة، والمكملات ممكن تكون مفيدة في أي مرحلة.

صح إن الحمل وانقطاع الطمث فترات بتتغير فيها احتياجات الستات الغذائية، لكن احتياجات صحتهم بتتغير في كل مرحلة من مراحل الحياة، والمكملات ممكن تساعد في أي مرحلة. مثلاً:
• في العشرينات والثلاثينات: الستات ممكن يحتاجوا دعم لصحة الجهاز التناسلي، البشرة، أو الطاقة. مكملات زي حمض الفوليك، فيتامين ب12، والكولاجين ممكن تكون مفيدة.
• في الأربعينات والخمسينات: ممكن تواجه الستات تغييرات في التمثيل الغذائي وصحة العظام. الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين د ممكن يساعدوا في دعم العظام والصحة العامة.
• بعد انقطاع الطمث: بتتغير احتياجات التغذية تاني، وبيبقى التركيز على صحة العظام والقلب والهرمونات. الأوميغا-3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة بتكون أكتر أهمية.

يعني سواء كنتي في العشرينات، أو الثلاثينات، أو بعد كده، المكملات ممكن تكون مفيدة لدعم احتياجات صحية مختلفة.

الشائعة 4: “ممكن تحصل على كل العناصر الغذائية من الطعام، يعني المكملات مش ضرورية”

الحقيقة: الأكل هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية، لكن المكملات ممكن تساعد في سد الفجوات.

صح إن الأكل المتوازن هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية، وكل خبراء الصحة متفقين إن الأكل هو الطريقة الأفضل لجسمك. لكن مع الحياة المزدحمة، والوقت المحدود، أو الحميات الغذائية المحدودة، ساعات بيبقى صعب نجيب كل اللي محتاجينه من الأكل بس.

المكملات ممكن تساعد في سد الفجوات لما الأكل مش كافي. مثلاً، كتير من الناس عندهم صعوبة في الحصول على فيتامين د خصوصًا في الشتاء أو في الأماكن اللي فيها شمس قليلة، وممكن يحتاجوا مكملات. كمان الستات اللي بيتبعوا حمية نباتية ممكن يحتاجوا مكملات من فيتامين ب12، الحديد، أو الأوميغا-3.

يعني المكملات مش لازم تكون غير ضرورية، لكن ممكن تعتبرها مساعدة لما الأكل مش كافي.

الشائعة 5: “المكملات هتساعدك تخسي بسرعة”

الحقيقة: المكملات مش هتخسسك لوحدها.

صح إن في بعض المكملات زي مستخلص الشاي الأخضر أو الكافيين ممكن تدعم خسارة الوزن، لكن الحقيقة إن مفيش مكمل لوحده هيفيدك في خسارة الوزن. خسارة الوزن بتعتمد على تقليل السعرات الحرارية، يعني لازم تحرقي أكتر مما بتاكلي. المكملات ممكن تساعد في الطاقة أو التمثيل الغذائي، لكن مش هتخسسك لوحدها.

في الحقيقة، الاعتماد على مكملات لفقدان الوزن ممكن يكون خطر، خصوصًا لو المكملات دي مش مدعومة بدراسات علمية، ودي ممكن تسبب آثار جانبية. أفضل طريقة لإدارة الوزن هي الأكل الصحي، والتمارين الرياضية، وتغيير نمط الحياة، مش الاعتماد على حلول سريعة.

الشائعة 6: “لو مكمل واحد مفيد، أكتر منه يكون أفضل”

الحقيقة: أكتر مش دايمًا أفضل، وأحيانًا ممكن يكون ضار.

فيه خطأ كبير لو فكرتي إن تناول مكملات أكتر هيديكي نتائج أسرع أو أفضل. الحقيقة إن زيادة الجرعات من بعض الفيتامينات والمعادن ممكن يكون ضار. زي مثلاً فيتامين أ أو الحديد لو اتاخدوا بكميات كبيرة، ممكن يسببوا تسمم أو مشاكل صحية.

لما تفكري في المكملات، لازم تلتزمي بالجرعات الموصي بيها عشان ما تفرطيش في تناول العناصر الغذائية. وكمان بعض المكملات ممكن تتفاعل مع بعض أو مع الأدوية، فالأفضل استشيري متخصص قبل ما تجمعي بينهم.

الكرياتين والبروتين: آمنين للستات
• الكرياتين: ده واحد من أشهر المكملات الرياضية. هو مادة طبيعية موجودة بكميات قليلة في بعض الأطعمة، وفي الجسم نفسه. الكرياتين آمن تمامًا للستات لو اتاخد بالجرعات الموصي بيها.
• البروتين: البروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة، وتعزيز المناعة، والحفاظ على صحة البشرة والشعر.

الخلاصة

ماتصدقيش كل حاجة تسمعيها عن المكملات، سواء كانت كويسة أو وحشة. المكملات ممكن تكون إضافة مهمة لروتين صحة الستات، لكن مهم تفرقي بين الحقائق والكلام الغلط. رغم إن المكملات ممكن تساعد في حل بعض المشكلات الصحية، لكنها مش حل سحري ولا بديل عن أسلوب حياة صحي. دايمًا ابحثي واستشيري طبيبك قبل ما تبدأي أي مكمل جديد.